【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】近年來，越來越多的人開始健身，其中，肌肉鍛煉是塑造完美身線的必修課。當(dāng)肌肉力量強(qiáng)化后，骨骼會變得結(jié)實。這樣一來，不用說那顯眼的肌肉外觀了，服裝也能搭配合身美觀。為了能穿上喜歡的衣服，變身成更加完美的自己而努力吧!

此次介紹的肌肉鍛煉是腹肌鍛煉。 接下來為大家推薦一款比較受歡迎的腹肌鍛煉方法吧。

鍛煉腹部一側(cè)的動作(UNI)和鍛煉兩側(cè)的動作(B1)是一整套。根據(jù)這個方法，效果能提高一般肌肉鍛煉的1.6倍，高效鍛煉是令人興奮的。

腹肌鍛煉

UNI：左右各1組。

B1：1組(1組10次)。

【UNI】

1：仰面朝天，右腿彎曲，抬起腳尖，腳跟貼地。

2：將左腳放在右腿的膝蓋上，右手貼在頭部上，使身體扭曲，抬高上半身，重復(fù)這個動作。左右兩邊都進(jìn)行。

【B1】

1：仰臥，用頭支撐雙手，兩腳從地面抬起。

2：從一個位置抬起頭，兩腿同時拉到胸部。全身呈圓圈狀，重復(fù)這個動作。兩條腿不張開，保持住。

鍛煉腹肌的方法有很多，從今天開始，為了達(dá)到一般鍛煉效果的1.6倍，來挑戰(zhàn)一下此次的肌肉鍛煉吧!(實習(xí)編譯：史倩 審稿：王歡)