轉(zhuǎn)眼間，春季已經(jīng)悄悄來臨。受“疫情”影響宅在家里辦公，讓不少人體重飆升。俗話說，春季不減肥，一年徒傷悲，是時候該跟肥肉說拜拜了，那么春季如何快速減肥呢？下面，經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時尚頻道帶您一起了解。

　　中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖：付云鵬/攝

參加戶外活動

春季踏青是戶外運(yùn)動的好時機(jī)。氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動方式。由于此類戶外運(yùn)動大多是中低強(qiáng)度較長時間的運(yùn)動，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時尚頻道友情提示,受“疫情”影響，應(yīng)盡量減少外出，不去人多的地方。很多公園采取限流措施，外出前請通過官方渠道獲取目的地信息，外出戴好口罩，做好防護(hù)。

改變飲食策略

天氣開始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴(yán)寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

按時用餐

不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

減肥要適度

一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險。

晚8點(diǎn)后不進(jìn)食

晚上8點(diǎn)之后，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內(nèi)積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請記?。和盹垜?yīng)在8點(diǎn)前結(jié)束，之后盡量不再吃東西；除非加班，否則不要吃夜宵。

重點(diǎn)做腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。(王璐瑤)

[ 責(zé)編：劉希堯]

（王璐瑤）