充足的睡眠對(duì)每個(gè)人來說都是必須的。睡眠是我們身體自我修復(fù)和恢復(fù)的時(shí)間，在適當(dāng)?shù)乃吆?，你的頭腦會(huì)重新處于最敏銳的狀態(tài)。但是，有些人卻難以入睡，或者在半夜突然醒來。

如果偶爾有這種情況發(fā)生，對(duì)于身體影響不大，但是經(jīng)常在半夜醒來并無法繼續(xù)入睡的話，就會(huì)影響身體健康，由此可能會(huì)導(dǎo)致白天易怒、嗜睡，也會(huì)讓你更容易犯錯(cuò)和發(fā)生事故。下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下相關(guān)原因吧。

感到焦慮或沮喪

焦慮或抑郁的人總是擔(dān)心很多事情，這讓他們無法睡個(gè)好覺。相反，睡眠不好的人也會(huì)產(chǎn)生焦慮或抑郁的感覺。

如果有這些問題，可以在睡前參與一些放松性的活動(dòng)，比如洗個(gè)熱水澡、聽些舒緩的音樂等。如果每天晚上都有這種情況，請(qǐng)一定去醫(yī)院檢查。

睡前喝酒

很多人在工作了一天之后想通過喝酒來獲得放松，但這并不能達(dá)到目的。雖然酒精會(huì)讓人很容易入睡，但是會(huì)導(dǎo)致間歇性睡眠，這也意味著你的整體睡眠質(zhì)量會(huì)更差。所以說酒精不是改善睡眠的工具。

酒精會(huì)在睡前3個(gè)小時(shí)左右就影響你的睡眠，因此在晚餐時(shí)盡量不要飲酒。

消化不良

睡前吃油膩大餐或辛辣食物不會(huì)是一個(gè)好的選擇，它有可能會(huì)導(dǎo)致消化不良或腹部脹氣，以及胃酸倒流引起的燒心。

和酒精一樣，睡前3小時(shí)不要再吃任何東西，試著在白天多吃點(diǎn)，避免晚餐時(shí)吃太多。

夜驚

夜驚是指突然從深睡中發(fā)生的覺醒，夜驚的人常常在睡夢(mèng)中尖叫、哭泣或打滾。經(jīng)歷過夜驚的人往往不會(huì)從夜驚中醒來，甚至不會(huì)記得夜驚。

夜驚在兒童中最常見，但成年人也有夜驚的經(jīng)歷。夜驚與噩夢(mèng)不同，在一場(chǎng)噩夢(mèng)中，做夢(mèng)者可能會(huì)醒來，但在夜驚中，他們通常會(huì)保持睡眠。

環(huán)境不利于睡眠

理想的睡眠環(huán)境是涼爽、黑暗和安靜。如果你與他人同住一室，那么很有可能會(huì)影響睡眠，試著使用眼罩和耳塞來幫助你睡得更好。

室內(nèi)18至22攝氏度是獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳溫度，如果室內(nèi)溫度過高或過低，都會(huì)影響睡眠。

睡前使用電子設(shè)備

暴露在屏幕的光線下會(huì)擾亂生物鐘，讓人更難入睡。當(dāng)暴露在屏幕的藍(lán)光下時(shí)，人們會(huì)變得更加警覺。

至少在睡前30分鐘不要使用電子設(shè)備，這將給大腦時(shí)間冷靜下來，有利于睡眠。

需要小便

有時(shí)，半夜醒來的原因僅僅是需要小便，一個(gè)人可能在睡覺前喝了太多的飲料，但也有其它可能的原因。比如：懷孕、前列腺肥大或糖尿病。如果是后面列出的幾種原因，請(qǐng)一定去醫(yī)院檢查。(歐云海)

[ 責(zé)編：劉希堯]

（歐云海）