光是央視春晚就成功刷屏，打開微博滿是楊冪的細(xì)手臂、倪妮的筷子腿、金晨的小蠻腰等等。

“美是真美，瘦也是真瘦！”一邊吃著年夜飯一邊發(fā)出感慨的人里面，除了芭姐也有你吧？

都說春節(jié)=長胖，回家了天天都是爸媽牌愛心餐，沒回家的自己頓頓也沒落下。

吃完不是坐著就是癱著，在熱鬧的過年氛圍中，短短七天不僅把節(jié)前好不容易減掉的五六斤吃回來了，還反增了好幾斤！

明星同款身材不必苛求，但也沒必要給節(jié)后減肥增加難度，而且不得不講個(gè)鬼故事：過完年沒幾天就到該穿小裙子的時(shí)候了……

今天芭姐就來在線支支招，如何既能吃得開心，不辜負(fù)爸媽的愛，又不帶負(fù)罪感～

把主動(dòng)權(quán)握在自己手里

在進(jìn)食方面做個(gè)優(yōu)等生

　　吃的種類“多”一點(diǎn)

有些姐妹可能覺得自己其實(shí)也沒吃什么，卻還是長胖了，問題就在于飲食結(jié)構(gòu)和平時(shí)不一樣了。

春節(jié)飲食最大的特點(diǎn)莫過于太豐盛！大魚大肉擺滿桌，而脂肪和碳水最容易讓人上癮，停不下來筷子。

尤其是專吃它倆，一頓飯都能吃出三頓飯的攝入量，不知不覺中熱量也跟著同比增長！

所以上桌后務(wù)必多找找素菜的身影，“葷素搭配”這個(gè)詞聽起來老套，但卻是不長胖的關(guān)鍵，另一方面也是出于健康的考慮。

肉也可以放心吃，但要選擇低脂肪高蛋白的，像低脂肪的海魚、大蝦以及雞肉、牛肉等，熱量低還容易飽。

但要是經(jīng)過油炸油煎，就都是熱量炸彈了，在烹飪時(shí)別忘了少放油哦～

　　別縱容寂寞的嘴巴

除了日常三餐，不吃飯的時(shí)候也得管管嘴巴，說的正是此刻抱著零食刷手機(jī)的你。

年前興沖沖地囤了一堆瓜子糖果薯片，沒事就吃一點(diǎn)，看著不管飽，累計(jì)的熱量卻是爆表的高！

要么少吃，把零食放在離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)，再遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方；要么吃熱量低的堅(jiān)果，比如非油炸的巴旦木，或是低糖的水果：柚子木瓜等。

實(shí)在想吃，正餐就少吃點(diǎn)，留出一定的缺口給零食，不過還是要控制下量，過年娛樂氣氛組到位就可以啦～

　　少一些推杯換盞

和零食一樣屬于隱形熱量沖擊波的還有各種酒水飲料，舉杯歡慶春節(jié)大概是每家每戶都會(huì)有的時(shí)刻了。

適當(dāng)喝一些在可接受的范圍內(nèi)，但要是天天噸噸噸，就和平時(shí)喝奶茶沒什么區(qū)別了。

超高的含糖量不僅會(huì)長胖，還會(huì)刺激食欲，讓你忍不住多吃點(diǎn)，再多吃點(diǎn)。

更可怕的是你察覺不到它的存在，畢竟飯吃多了會(huì)撐，飲料喝多了最多只會(huì)讓人打個(gè)嗝……要想少長點(diǎn)肉就記得別貪杯哦！

　　遠(yuǎn)離暴飲暴食

方式方法Get

　　進(jìn)食也要有個(gè)“先來后到”

除了食材要多樣性，春節(jié)期間容易長胖的另一大原因就是飲食不規(guī)律，容易暴飲暴食。

因此要從各方面把自己拉回到規(guī)律飲食上，首先是在進(jìn)食順序上有所講究，先蔬菜后肉類再主食。

先吃菜不僅能提供一部分飽腹感，里面豐富的膳食纖維還能降低接下來對(duì)高熱量食物的食欲，減少不必要的攝入。

再加上多吃蔬菜有助于腸道消化，對(duì)于飲食不太規(guī)律的春節(jié)來說很重要。

吃飯之前也可以多喝點(diǎn)水，300mL下肚足夠你實(shí)現(xiàn)水飽的目標(biāo)了，等到吃飯的時(shí)候自動(dòng)就吃得少很多啦～

　　自己心里有點(diǎn)數(shù)

雖然不必像金莎一樣帶著秤吃飯，但每頓吃進(jìn)去的攝入量自己要有個(gè)意識(shí)。

　　動(dòng)筷子前先估算一下桌子上的肉菜有哪些，大概每個(gè)吃幾塊就夠量了。

營養(yǎng)師推薦每天的吃肉量為畜肉50克、禽肉50克、魚蝦80克。

另外，當(dāng)上一餐吃得油膩了或者一不小心吃多了，下一餐就告訴自己吃清淡點(diǎn)/少吃點(diǎn)，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，也減輕自己的心理負(fù)擔(dān)～

　　運(yùn)動(dòng)不能省

知道大家過年在家休息都不想動(dòng)，更不要提運(yùn)動(dòng)了，可以允許自己偷個(gè)懶，但千萬別一動(dòng)不動(dòng)。

不用做特定的健身教程，但讓自己在日常活動(dòng)中動(dòng)起來，比如吃完飯多站立走動(dòng)，防止食物囤積儲(chǔ)存脂肪。

覺得無聊還有一堆家務(wù)活可以干，洗個(gè)碗拖個(gè)地幫爸媽分擔(dān)下，消耗熱量兩全其美～

也可以在家做做拉伸，整天吃吃喝喝人的精神狀態(tài)也容易受到影響，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠放松身體，自然更有精氣神！

　　cr. Mady Morrison

　　作息睡眠調(diào)整好

最后一點(diǎn)看起來和吃不胖關(guān)系不大，實(shí)則是很重要的一環(huán)，那就是睡眠。

好不容易放假了，在這個(gè)歡樂的日子里，通宵聚會(huì)、刷劇、玩游戲怎么能不走起？

累了還得約個(gè)夜宵局，火鍋串串+燒烤，再來兩瓶可樂，想想都美滋滋～

但熬夜意味著生物鐘發(fā)生紊亂，體內(nèi)和肥胖相關(guān)的激素跟著受牽連，分泌也變得不正常，再加上多余的熱量攝入，能不胖嗎？

再放縱也得保證作息時(shí)間，困了就去睡覺，越嗨越餓，相信芭姐，你是抵抗不過食欲的！

春節(jié)假期希望姐妹們都能快快樂樂地過，但好好吃飯不等于胡吃海塞，畢竟吃下去的肉總會(huì)變成債，是需要還的哦～

　　*部分圖片源于網(wǎng)絡(luò)

編輯/ Cici.

助理 /Kaki、Dream