要說最近的新劇真的是扎堆上映，讓O姐感嘆為什么一天只有24個小時，時間根本管理不過來！
不知道大家最近有沒有看《愛的理想生活》呀？這部劇改編自朱德庸的漫畫《澀女郎》，講述了五位性格鮮明、經(jīng)歷迥異的都市女性故事。
除了被緊湊的故事線深深吸引，宋軼小姐姐的表現(xiàn)也真的很抓人眼球??！
這讓O姐一下子就想起了前段時間大火的《贅婿》，宋軼扮演的蘇檀兒頗有大家閨秀的風范，是那種從骨子里散發(fā)出來的溫柔又古典的氣質(zhì)。
而這次在《愛的理想生活》中，宋軼小姐姐化身成把“戀愛，結婚，生子”當成完美人生信條的戴希希，呆萌又可愛，和魏大勛飾演的段序組成的“未完戴序”cp是一對一言不合就互懟的歡喜冤家。兩人的互動太甜太好笑，讓觀眾直呼看不夠！
宋軼小姐姐擁有如此好氣質(zhì)的原因，O姐也從這部劇中找到了一些端倪?？催@優(yōu)秀的天鵝頸、直角肩，簡直吸睛到讓人移不開視線，為整個人的氣質(zhì)增分不少！
有了優(yōu)異的直角肩和天鵝頸，氣質(zhì)就像是坐了火箭一樣蹭蹭上漲。肩膀到頸部的儀態(tài)，像白楊樹一樣挺拔、熠熠生輝，屬實讓人太羨慕了！其實，時尚圈還有很多“行走的衣架”，讓O姐來給大家盤一盤吧！
01
行走的時尚圈“衣架”
最近毛曉彤在電視劇品質(zhì)盛典上的造型上了熱搜，大家都在關注梳了高馬尾的毛曉彤好像迪士尼在逃公主，而O姐卻被她優(yōu)美的肩頸線條迷住了。
毛曉彤近期的很多造型都被O姐奉為心里的白月光，貼身得體的禮服完全秀出好身材～
天鵝頸、直角肩、電影臉，劉浩存都有了！身材板正纖瘦、四肢修長，這難道就是傳說中的老天爺賞飯吃？
從早期的鞏俐、章子怡，到周冬雨、張慧雯等都是學舞出身，學舞蹈的姑娘氣質(zhì)是由內(nèi)而外散發(fā)出來的自信，舉手投足間都是優(yōu)雅～
看這矯捷的身形、不俗的舞蹈實力，真真是靈氣十足！
倪妮的儀態(tài)到底有多絕，相信O姐不必多說，真的是天生的衣服架子了！無論是什么衣服都能駕馭得十分貴氣～
盤靚條順，好看的直角肩和天鵝頸，超模的身材比例+大方的氣質(zhì)，妥妥地搶了超模飯碗??！
鐘楚曦的肩頸線條也是美得一塌糊涂，沒有任何配飾點綴，都讓人移不開眼睛～
而鐘楚曦活動的生圖也是超級能打，簡直是被演繹事業(yè)耽誤的超模！O姐的小心臟瞬間被狙中！
看了這么多超優(yōu)美的體態(tài)，是不是內(nèi)心早已按捺不住想要get同款的小心思了？O姐這就來告訴大家，你和優(yōu)美的肩頸部線條之間到底差了些什么呢？
02
我跟優(yōu)美的肩頸部線條差了什么？
改善肩頸部線條，其實在于肩部、頸部、鎖骨
三個部位的塑造，其中肩部的肌肉占比最大，直接影響脖頸的長度和鎖骨形態(tài)，而肩部最重要的一塊肌肉就是斜方肌了，它可是決定天鵝頸和直角肩的關鍵。
斜方肌，是將頭部和肩部向后拉的背部肌肉，是頸肩部淺層肌肉，呈三角形扁狀肌肉。很多時候我們肩部顯得厚重是斜方肌過于凸出，所以想要消除斜方肌，歸結到一點就是要讓它放松。
如果平時過多使用頸椎，并且姿勢不正確，比如長期低頭玩手機等等，很容易造成斜方肌緊張，
從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包，也就是常說的“富貴包”。斜方肌緊張會顯得整個人往前探身，氣質(zhì)往下沉，顯得不夠挺拔精神、不夠舒展。
對于上班族來說，長時間的久坐、“怎么舒服怎么坐”的不良坐姿，很容易讓人出現(xiàn)含胸駝背的姿態(tài)，并且會長期牽引斜方肌處于緊張狀態(tài)。另外，愛聳肩、不規(guī)范的站姿等都會形成“溜肩”。
如何針對緊繃的斜方肌進行放松拉伸呢？帕梅拉的這套鍛煉讓你輕松消滅富貴包，練出天鵝頸和直角肩～
03
帕梅拉8分鐘天鵝頸直角肩
拉伸教程，幫助拉伸肩膀、脖頸和上背部的線條。
Step1. 拉伸脖頸。以先右邊再左邊的順序拉伸脖頸。用雙手輕柔地將脖頸向左右兩邊拉伸，保持并享受拉伸感。
Step2. 保持脖頸拉伸，并看向右側，再轉(zhuǎn)回正面。轉(zhuǎn)動你的頭部從側面到正面，這個過程中你能夠感覺斜方肌的拉伸。
PamelaReif
Step3. 將脖頸推向左側并拉伸。
Step4. 頭部轉(zhuǎn)到側面，再轉(zhuǎn)回到正面，繼續(xù)，這時能感覺到頭部到頸部的拉伸。
Step5. 放松肩膀，舉起雙臂向后面劃圈。肩膀打開，盡最大力量幅度劃圈，增加靈活度。
Step6. 側邊舉手臂，放下；再次上舉、放下。
Step7. 雙手放在腰側，盡可能向前推胸部。同時向后下方拉伸你的肩膀，兩肩盡可能靠攏，感受擠壓。
Step8. 轉(zhuǎn)到貓牛式，像桌子一樣，將背部拱起來再放下，向天看；彎曲頸椎，背部向下；同時放松頸椎。
Step9. 趴在地面，撐起胸部，并向上看，肩膀打開，來回轉(zhuǎn)動。
Step10. 保持桌式，并進行后背拉伸。
8分鐘打造天鵝頸、直角肩的教程，O姐已經(jīng)雙手奉上給大家啦～在鍛煉的同時也要注意減淡、預防頸紋，美麗緊致的無痕肩頸最能體現(xiàn)一個人的氣質(zhì)啦，小伙伴們準備好了可以一起打卡哦~
另外，對于上班族來說，還有一些小動作，可以隨時隨地做起來~
04
上班族也能輕松Get直角肩、天鵝頸？
壓墻開肩
首先面對墻壁站立，兩腳尖距離墻壁約一個臂長左右，雙腳打開與肩同寬，雙腿保持緊繃發(fā)力狀態(tài)維持身體平衡；
腿部與地墊呈垂直狀，兩手向前平伸至高于背部的位置，雙手手掌撐住墻壁，延展你的脊背，背部平行于地面，吸氣，使用腰腹部的力量進行下壓、呼氣，身體回至原位。
雙手背后握拳開肩
首先身體呈豎直站立于地墊上，兩手臂分置背后，呈握拳狀，雙腿并攏，雙腳踩實地墊；兩手臂用力向下拉伸，從而使你的胸腔打開，帶動脖頸向后仰，雙眼看向天花板處，此組動作可以很好地幫助我們放松緊張的肩頸部肌群。
背貼墻
首先身體背對墻面，后腰部與墻體距離保持一拳左右，保持豎直狀態(tài)進行站立，兩手臂分置身體兩側，四指并攏，手掌輕貼褲縫處，兩肩微微后仰，打開胸腔，保持均勻穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。
身體從側面來看，你的后腦，肩胛骨，臀部，小腿肚，腳后跟處于同一條直線上，挺胸抬頭，保持這樣的站姿約十五分鐘，我們可以手持啞鈴或者其他重物，幫助雙手進行自然的下垂，起到拉伸斜方肌的作用。
按摩肌群
我們可以靠墻站立或者坐在凳子上，使用一個網(wǎng)球放在斜方肌處慢慢的進行上下左右各個方向的滾動按摩，這樣可以有效的幫助緊繃僵硬的斜方肌得到按摩放松。
利用好在辦公室的碎片時間，你也可以擁有優(yōu)雅的肩頸線條，成為行走的“衣服架子”，撲面而來好氣質(zhì)～
春暖花開的時節(jié)又到了，好看的露肩衣服和小裙子也都要置辦上了，還不快抓緊把這些方法安排起來，成為人群中最落落大方的仙女指日可待了！
責編 / 方呱子 萌萌
撰文 排版 / 許瀾馨
